雙寶妮可

這篇繼續分享自己在求孕時的飲食保養跟運動篇，

純屬個人經驗，沒有絕對值，僅提供參考囉，

希望能夠幫助更多求孕的姊妹們，加油！

提供以下文章連結分享：

→求孕準備(一)身心篇、隊友篇

→求孕準備(二)：醫生篇

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四、飲食保養篇

我主要分成幾個階段來記錄一下我的飲食保養篇，

有「求孕期的飲食」、「進入療程期的飲食」、「求孕、療程期的保養」

【求孕期的飲食】

在求孕階段，我沒有特別忌口，

像一些容易刺激的食物，我會盡量減少次數，

但不會特別折磨自己，把自己當成和尚那樣"清心寡慾"我也做不到(哈)

炸物：我本身不愛吃炸的，吃完都很容易冒痘痘，嘴破，所以蠻少吃炸類，

偶爾嘴饞的時候還是會吃一下啦，不過炸物的油本身就蠻毒的，還是少碰為妙喔。

辣物：辣的食物本身就有一些刺激性，還好我並非那種非辣不吃的人，

也是偶爾吃一下，嚐個味，沒辦法，有時韓式泡菜拌飯就是特別吸引人啊!!

咖啡、茶(咖啡因)：我還真的很難戒掉咖啡，以前幾乎是天天一杯大杯，

但是求孕階段越到後期，我就盡量是兩三天一杯，

到了植入之後，我就再也沒有碰咖啡了，(懷孕到六個月只借喝老公的咖啡幾口，過過癮@@)

紅茶類我不知道為甚麼就比較沒辦法像對抗咖啡般這麼堅定，

但是也是盡量次數減少，或者加牛奶變鮮奶茶，加豆漿變豆漿紅茶

雖然有研究報告說：懷孕階段一天不超過300CC咖啡，是不會影響寶寶

不過慎重起見，咖啡因還是少碰為妙。

酒：哈哈，我的酒量不錯，身邊的同事朋友都知道我很會喝酒

尤其我喜歡喝白酒，有時聚會會來個幾杯，但不過量

但是尤其到求孕後期之後，完全就是滴酒不碰了！

冰品：求孕階段，我也是會減少吃冰的次數，還是偶爾會吃一下啦，但次數真的蠻少的，

反而我就會嚴格要求少喝加很多冰塊的飲料，

所以，通常我都點完全去冰，如果店家不能完全去冰，我就會等飲料送上桌後

再用吸管或湯匙把冰塊都挑出來，飲料放個五到十分鐘再喝。

因為有時候，大熱天要我喝熱得實在受不了

但過冰的食物，對子宮環境也不太好，所以，還是要多留意過冰的飲品喔。

海鮮食物：因為我多囊的關係，所以那時看明德中醫的時候

醫生一直提醒我，要我少吃海鮮食物。

所以每個人的體質真的不一樣，一定要問清楚醫生

那些食物要少碰，要忌口。

★★提醒：如果本身有一些婦科疾病，如肌瘤甚麼的，

一定要特別注意會「發」的食物喔！

【進入療程期的飲食】

一、前面所提的飲食，像是冰、咖啡、酒、辣、炸，我就嚴格不吃不碰。

飲食盡量清淡，但我會偶爾吃個甜食讓自己開心一下，

因為每天打排卵針、回診、總是要犒賞自己，才會有動力啊

二、每天早上一包滴雞精。因為蛋白質能夠讓卵子品質好一點，對子宮內膜的環境也有幫助，

所以，我再進入療程開始，每天早上都會空腹喝一包滴雞精，

我是喝老協珍，是因為在好市多買得到，

其實哪個牌子都不重要，最主要是能補充蛋白質精華

我覺得可以先喝喝看口感，挑選自己喜歡喝的口感最重要

像我沒辦法喝那種白蘭氏的那種雞精，我覺腥味好重，會讓我很想吐。

【求孕期、進入療程期的保養】

一、補充葉酸

從求孕開始，我就會開始吃孕婦專用的綜合維他命

我是吃赫而司的新元氣錠(之前也是在P版看網友介紹)

裡面有足量的葉酸成分。

一定要從求孕備孕的時候就開始吃葉酸，

很多衛教都會這樣提醒，

因為胎兒其實從受精卵的時候就開始發展神經系統了

如果可以在懷孕前補充葉酸，那麼寶寶就有足夠的養分發展神經喔

二、泡腳兼按摩

泡腳這件事情，也是聽網友們的分享

很多人都很推薦，所以我也是照著做^^

我幾乎是天天洗完澡後就泡腳，泡個20分鐘

我沒有買泡腳機，因為一台要好幾千，實在花不下去

所以我就是拿個水桶，裝溫熱水(稍微燙一點)就開始泡

泡腳的用處在於能夠促進血液循環、暖子宮

因為之前結婚那時，很常去給人家按摩腳底

所以我也學了幾招，每次自己泡完腳後，我就會抹乳液

就開始按摩腳底、小腿，還有三陰穴(調節內分泌)

我自己是有感覺到後面，自己的氣色就變得蠻好的喔！

五、運動篇

運動不分年齡，都應該要多多運動啦！

我本身蠻喜歡運動的，不排斥運動。

而且，我比較喜歡一個人運動，

所以我都是做那種一個人就可以的運動(享受孤單的怪咖)

像是：慢跑、快走、健身器材這三類大概是我最主要的運動類型

之前還有報名過兩期的瑜珈課。

所以在求孕階段，我一星期大概會運動個三~四次

因為家附近有學校，所以天氣好的時候，我就會去繞校園、跑操場

天氣不好的時候，我就會去社區的健身房運動

通常我都是前面先快走個20~30分鐘，讓身體暖機熱起來

再接著慢跑個15-30分鐘，主要讓身體流汗

再接著慢走個10~15分鐘，或者用健身器材

幾乎都是這樣的運動循環，

運動時間的長短會根據我當天的狀況。

當天身心狀況好，上班不太累，就多延長運動的時間，

當天如果狀況不太好，覺得累的話，就運動個20、30分鐘也好

運動一定要養成習慣，強迫自己去動一動，

就是要讓自己建立有運動的習慣，

尤其是要求孕的話，一定要耐得住孤單，一個人運動就一個人運動，

沒什麼好怕、沒什麼好奇怪，

因為現在是要讓自己有運動習慣才是最重要的。

其實每次運動，我都會在心裡鼓勵自己，

告訴自己：

要把身體養好一點，多動一點，

這樣寶寶才會願意來做我的孩子，

因為媽媽的身體好，這樣寶寶才會健健康康，

所以，現在做的運動，就是為了要迎接可愛又健康的寶寶啊！

每次這樣對自己心理喊話，

就會有持續運動下去的堅持，

真的，一定要多鼓勵自己，多給自己正向的話語，

寶寶一定會知道的！會趕快來找健康的媽媽喔！